Siemka juz dawno mnie tu nie było ponieważ miałem przerwę od treningu bo przeprowadziłem się do bloków ale już podstawowy sprzęt jest kupiony i dzisiaj pierwszy trening został zrobiony . Przez dwa miesiące bez siłowni i spadki są widoczne . Na takim sprzęcie narazie będę ćwiczył /SFD/2021/11/27/3e985a9564594da4aa7e718620252eea.jpg
[...] B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p czy zacząć bawić się w crossfit ? Przypominam, moim celem jest trening pod sporty walki, kondycja, wytrzymałość, siła eksplozywna mały sprawdzian siły wykonany w dniu 14 marca 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad [...]
Witam imienniczke Wszystko sie da..jak sie bardzo chce ..Krok po kroku.. Zerkne do yoyo1978 na jej trening Ja narazie FBW interwaly( basen np) FBW itd ,zazwyczaj sob i nd przerwa..od silowni bo zawsze cos sobie znajde aktywnego do zrobienia Jak juz wczesniej wspomnialam,ostatnio zapanowala nieco ''samowolka''w tych moich treningach..Nie lubie [...]
Hejka, wczoraj trening w domu, katuje dalej uporczywie wytrzymkę. Zmodyfikowałam trochę te ćwiczenia bo ze zwinnością i szybkością u mnie powiedziałabym delikatnie marnie. Nie daje pod rząd skoczności staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 [...]
Waże 88-90kg. W poniedziałek dodam filmik na youtube jak na profesionalnej siłowni wyciskam 110kg. Jeśli nie wierzycie to moge też dodać zdjęcie całej legitymacji. Miło mi słyszeć że pudzian w tm wieku wyciskał 100kg- aż mi się lepiej zrobiło. Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 95kg, później najmniej ważyłem 82kg, ale przyszły święta [...]
[...] zbudujecie;-D Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha;-D Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody. "Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" Może się przyda:-?:-D Akurat my w naszych plankach budujemy wszystkie mięśnie }:-(Druga sprawa nasz trening trochę trwa -czyli ma wymiar cardio a czasem nawet interwału hahaha.
To znaczy ten trening Mawashiego może być jak nie mam w okolicy siłowni? Kolejna sprawa, nie mam żadnych odżywek, białek, i innych takich, jade na samej diecie. Ten trening mam robic w ten sposób: - posiłek - po ilu minutach zaczynac trening?? - potem od razu areoby?? - posiłek po ilu minutach po zakonczeniu areo?? . Mógłbys nakreślić bo nigdy [...]
Drogi kolego, twoj trening jest zupelnie nie adekwatny do twojego cely. Na dodatek przekatowujesz sie. Jesli dobrze rozumiem potrzebujesz masy i szerokosci, a ty tymczasem robisz sobie trening grubosciowo-kondycyjny. 1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki [...]
[...] Dziękuję bardzo ;-D Masti - napiszę oczywiście ale tylko się ogarnę - u nas po powrocie dynamicznie,jeszcze nie odespałam nawet %-) Tutaj namiastka naszego ostatniego treningu przed zawodami w hotelu w Santa. Praktycznie ja miałam już wszystko wykonane przed wyjazdem ale nie mogłam sobie odmówić przyjemności zrobienia treningu z chłopakami [...]
[...] makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci kaszę mięso dodaj warzyw i idź na trening dobrze byłoby gdybyś po siłowni wypił jakiegoś gainera dobrej jakości i wtedy wskoczył na piłkę ręczną Posiłek VII 20:00 (po trenngowy) Białko + CARBO + TCM Czasem [...]
Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Pół roku to kosmos. My nie jesteśmy trójboistami. Odnośnie Twojego treningu rozmawialiśmy już na gg w sumie Osobiście wolałbym zamiast siłowni, robić więcej maty + po treningu podciąganie i coś dynamicznego na sztandze/czajnikach, itp (+ dobre rozciąganie koniecznie). Ale jak już się [...]
[...] wiem troche tego sporo, ale nie chce rezygnowac z silowni ani z MT. Ale mam nadzieje ze dorba dieta pomoze mi przetrwac. oczywiscie jak bedzie ciezko to pewnie odpuszcze 1 trening przykladowo. Nie ma cwiczec dynamicznych. Poniewaz raczej MT bedzie dodatkiem do silowni, a nie odwrotnie. Bardziej chce sie skupic na masie. Ale jak polecasz to jak [...]
[...] jakichs podstaw mięśni , to spowoduje że twoja spoczynkowa przemiana materi będzie na wysokim poziomie , przez co podczas samgo siedzenia będziesz spalał tyle co przy treningu aerobowym - w przybliżeniu oczywiście teraz żeby nabrać troche tych mięśni powinieneś poćwiczyć , jesli nie masz dostępu do siłowni to trening domatore też zapewni [...]
[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem wcześniej,pierwszy miesiąc robię treningi na spokojnie,by wrócić do formy przed wakacji. Dieta: 7.00 50g płatki kukurdziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 kanapka z piersią z kurczka 100g piersi z kurczaka 50g [...]
Dzień 51 - 01.10.2012 Pierwszy dzień na uczelni ;-) Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem %-) Uczenia po południu. Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: [...]
Dzień 57 - 07.10.2012 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i chyba będę musiał przejść się do ortopedy - niech on popatrzy i powie co tam widzi... Nie chcę być [...]
Dzień 73 - 14.10.2012 Dziś dzień wolny siłowni. Pojeździłem tylko na orbitreku. Jutro miałaby być znowu siłownia, ale zrobię wolne, bo we wtorek muszę iść do szpitala (chyba, że znowu nie będzie miejsc \-)) Zastanawiam się nad dorzuceniem aero w DNT, bo ostatnio nic nie kręciłem, a ostatnio prowadzę bardziej statyczny tryb życia na uczelni niż w [...]
cały tydzień na wyjeździe od poniedziałku to samo... siotra bierze slub brat sie przeprowadza nie mam dostepu do silowni... diete trzymalem na oko starajac sie zachowac rad zywieniowych. srednio jestem zadowolony zobaczymy co bedzie w poniedzialek .....dzisiaj zrobie trening a jutro do pracy...grunt zęby nie tyć stac w miejscu moge;p
14latek podający swoje wymiary bez siłowni bez niczego czy mógł by mi ktoś przybliżyć jak wyglądają treningi boksu? rozgrzewka -> trening( technika na tarczach, obwodówki na workach skakankach itd. zadaniówki każdy trening jest inny ) -> ćwiczenia na koniec np brzuszki jeszcze mam pytanie, jak z mięśniami jest przy boksie? masz kategorie [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
